Lichtverschmutzung bedeutet nicht nur, dass wir keine Sterne mehr sehen – sie ist ein ernstzunehmender Risikofaktor für Bluthochdruck. Normalerweise löst Dunkelheit die Ausschüttung von Melatonin aus. Dieses Hormon hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern gibt den Gefäßen auch das Signal, sich zu entspannen und den Blutdruck um 10–20 % zu senken (der sogenannte Dipping-Effekt).

Künstliches „blaues Licht“ von Straßenlaternen oder Bildschirmen vor dem Fenster täuscht das Gehirn und unterdrückt die Melatoninproduktion. Die Folge: Das sympathische Nervensystem bleibt die ganze Nacht aktiv. Die Gefäße bleiben verkrampft, das Herz schlägt schneller, und die Nieren scheiden überschüssiges Salz schlechter aus. Studien zeigen, dass Menschen in stark beleuchteten Wohngebieten häufiger unter nächtlichem Bluthochdruck leiden – einer besonders gefährlichen Form, da sie das Herz unbemerkt belastet.

Was hilft konkret:

• Blackout-Vorhänge – Ihr stärkster Verbündeter
• Schlafmaske – wenn Vorhänge nicht möglich sind, ist eine hochwertige (z. B. aus Seide) die einfachste „Therapie“
• „Warmlicht-Regel“ ab 21 Uhr – blaues Licht von Smartphones und LED-Lampen ist der größte Melatonin-Killer. Stellen Sie alle Geräte auf „Night Shift“
• Lichthygiene im Bad – nachts kein grelles Deckenlicht. Helles Licht stoppt die Melatoninproduktion sofort und kann den Blutdruck sprunghaft ansteigen lassen. Besser: gedimmte Nachtlichter mit Bewegungssensor und bodennahem Licht
• Beseitigung kleiner Lichtquellen – kleben Sie blaue und grüne LED-Lämpchen von Fernseher, Luftbefeuchter oder Router im Schlafzimmer ab

Probieren Sie es heute Abend aus?